Город Бологое
Тверская область

Новости

Конкурс “Арт-Верхневолжье”

Форум городов трудовой доблести

Где будут служить новобранцы

Модернизация в Бологовском колледже

Ситуация на рынке труда

Какой была погода в марте

Об издании

Информационно-аналитический еженедельник
«ПЕРЕКРЕСТОК всех дорог»
Учредитель и главный редактор: Сауренко Елена Анатольевна

Газета зарегистрирована в ЦТУ Министерства РФ по делам печати, телерадиовещания и средств массовых коммуникаций. Рег. № ПИ 5-0101

При любом использовании материалов сайта perekrestok.pro обязательна ссылка на газету «Перекресток всех дорог»

№15 от 10 апреля 2019 года

Боюсь экзаменов

«Учусь в 11 классе, скоро экзамены. Переживаю ужасно. Боюсь нервного срыва: или забуду все со страха, или плакать начну. Как себя привести в чувство и настроить на рабочий лад? Не валерьянку же глотать?!»

Вопросы читательницы комментирует психолог Татьяна Герасименко.

На самом деле у меня много для вас методов, чтобы совладать со страхом экзамена. Я даже гипноз делаю с подростками на эту тему . Но в статье получится осветить только 1-2 методики.

Важное предисловие. Учить все равно надо. А в последнюю ночь перед экзаменом - выспаться. Валерьянка тоже возможна - почему бы нет? Чем она плоха? Как дополнение вполне годится. А теперь по работе со страхами и тревогами.

Раз вы уже заранее волнуетесь и накручиваете себя, то вот вам рекомендация №2 - определите для своих волнений на эту тему конкретное время. Например, волноваться по поводу экзамена 1 раз в день с 19 до 19.30. В 19 часов садитесь и начинайте себя накачивать и накручивать: как вы испугаетесь, будете плакать и забудете все от страха.

Думаете, не получится специально? Получится-получится. Вы же имеете такой опыт - заставлять себя волноваться и разматывать тревогу до крайности. Я не осуждаю вас - я просто аргументирую, что вы умеете это делать и что у вас получится. Когда наступит 19.30, страхи об экзамене отложите в сторону. Так вот себе и скажите: «Все, время закончилось. Пойду поделаю другие дела». Если тревожные мысли будут все равно время от времени лезть, скажите себе ВСЛУХ: «Стоп! Хватит! В 7 вечера я БУДУ О ВАС ДУМАТЬ (формулировка важна), а пока рано. Потом». Таким образом вы дисциплинируете свое мышление.

Методика 2. Поскольку вы заранее себя накручиваете, то я вам дам технику, которая программирует будущее развитие событий. Вы должны понять: мысли, которые вы выбираете думать, - это программа действий. Мозг устроен в этом плане очень прямо: что думаете - то он и исполняет. Если вы думаете о тревоге, мозг расценивает это как команду: «Надо бояться», и запускает гормональную цепочку, обеспечивающую стресс.

Я покажу вам, как давать правильную команду мозгу. Картинку, которую я опишу ниже, вы вложите себе в подсознание. Для этого методику будете делать каждый день по 10-15 повторов в течение 1 месяца. Итак, в расслабленной обстановке, можно перед сном (чтобы не было суеты и отвлечений) представляете себе МАКСИМАЛЬНО КОНКРЕТНО ситуацию, когда вы идете на экзамен, как заполняете бланк, как пишете ответы и как вы БЛАГОПОЛУЧНО и СПОКОЙНО сдаете этот экзамен. Это должна быть картинка 3D, четкая и подробная, как кино. Чем лучше у вас это получится, тем крепче вы поставите ее в свое подсознание. Можете представить, с какими сложностями вы столкнетесь, но успешно их преодолеете. Крутите сюжет, если вам это нужно, но заканчиваться он должен хорошо благодаря вашим действиям.

Утром - 1 раз повторить тоже! Пусть короче, пусть менее подробно - но восстановить в памяти. Утром - тоже очень важно. Итого, 10-15 повторов в день в течение месяца. И график для страдания с 19.00 до 19.30.

С удовольствием помогла бы вам - провела бы через целую систему психологической подготовки к экзамену, но заочно это невозможно. Удачи!

Сделайте эти техники качественно, и ваша тревога перестанет вам мешать.

Герасименко Татьяна Сергеевна - семейный психолог, специалист в области детско-родительских отношений, помощи при разводе, потере и работе с фобиями. Стаж работы 14 лет. Автор методических разработок по развитию социальной зрелости подростков.

Другие новости по теме:

Количество просмотров: 858

Прогноз погоды Бологое

« Апрель 2026 »
Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
	1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30

Архив номеров

Газету "Перекресток" можно купить здесь:

* Киоски печатной продукции ООО «Р.О.С.ПЕЧАТЬ» ул. Кирова (бывший мини-рынок; у стоматологии)
* Отделения почтовой связи г. Бологое и Бологовского района
* Библиотеки г. Бологое

В ЦЕНТРЕ ГОРОДА
- «Кафетерий», Кирова, 4
- Пекарня «Любимая», Дзержинского, 1-а - Ж.д. вокзале (буфет)
- Ларек «24 часа» у вокзала, Дзержинского, 3
- Магазин «Белорусский гостинец», Дзержинского, 8
- Магазин «Девяточка», Дзержинского, 7
- Хлебный ларек ООО «Гелиос», Дзержинского, 36-а
- Мясной павильон (на центральном рынке) - Первый рыбный (пер. Свободы) - Магазин «Девяточка», Дзержинского, 45
- Магазин «Девяточка», Кирова, 16
- Ларек на остановке у СОШ №1, Кирова, 33-а

В М-НЕ ОГРЫЗКОВО
- Магазин «Продукты», Змейка, 21 (Керосинка)
- Магазин «Продукты», Мира, 126
- Магазин «Продукты», Мира, 185

В ЗАВОДСКОМ И ЗАПАДНОМ М-НАХ
- Магазин «Елисей», Горская, 60-а - Магазин «Девяточка», Заводской, д.3
- Магазин ООО «Гелиос», Западный м-н, 1

В ЗАОЗЕРНОМ М-НЕ
- Магазин «Продукты 24 часа», Дачная, 17
- Магазин ООО «Гелиос», Данилина, 1
- Хлебный ларек ООО «Гелиос», Заозерный м-н
- Мясной ларек на автобусной остановке
- Магазин «Девяточка», Заозерный м-н, 2-а

В П. МЕДВЕДЕВО
- Магазин «Пятерочка», Радищева, 54-а
- Минимаркет, Кошевого, 8 а

В БОЛОГОЕ-2, В П. БУШЕВЕЦ
- Магазины «Елисей»

В С. КУЖЕНКИНО
- Магазин ИП Велим С.М., Ленинградская, 25

ПГТ. КУЖЕНКИНО
- Магазин «Продукты» ИП Кузнецов А.Г., Кооперативная, 15 - ИП Кудряшова Л.А. (ст .Куженкино, 1)

В П. БЕРЕЗАЙКА
- Магазин «Хуторок» ИП Кабанов Н.И., Победы, 15
- Магазин «Народный» ИП Осипова В.В., Дачная, 2-б
- Магазин «Марс» ИП Карпова Н.В., Революции, 55
- Магазин «Продукты» ИП Карпова Н.В., Кирова, 28
- Торговый павильон «Удачный» ИП Белевцева Е.И., Вокзальная, 5-а

В П. ВЫПОЛЗОВО
- Магазин «24 часа» ИП Сараханов К.К. В Д. КОРЫХНОВО

В С. ХОТИЛОВО
- Магазин ИП Велим С.М., Центральная, 2
В ДРУГИХ НАСЕЛЕННЫХ ПУНКТАХ РАЙОНА - В ОТДЕЛЕНИЯХ ПОЧТОВОЙ СВЯЗИ.

ПЕРЕКРЕСТОКвсех дорог

Информационно-аналитический еженедельник

г. Бологое, ул. Гагарина, д. 4

телефон: : 8 (48238) 2-30-14

mail: pvdbologoe@mail.ru