Город Бологое
Тверская область
№37 от 12 сентября 2018 года

Если обида не отпускает...

«Часто бываю раздражительна, обидчива. Поссорилась с подругой, так крутила эту историю недели три, не могла отпустить. Нормально ли такое состояние?» 
Вопрос читательницы комментирует психолог Татьяна Герасименко.

На тему управления собой в стрессе можно цикл статей писать с конкретными упражнениями и технологиями. Если этот вопрос освещать системно, то раскрывать надо 2 направления: №1 - управление сиюминутным стрессом и №2 - профилактика накопления избыточного стресса в жизни. Поскольку размер статьи ограничен и общие слова писать тоже не хочется, поделюсь с вами конкретной техникой. Вопрос от читателя был про «раздражительность, обидчивость», поэтому ниже дам упражнение избавления от чувства обиды, когда с вами обошлись несправедливо. Если вы не готовы серьезно подойти к данному вопросу, дальше не читайте. 
Вам нужно 15 минут времени в спокойном одиночестве. Упражнение выполняется с закрытыми глазами. Восстановите в памяти ситуацию обиды. Это должна быть актуальная до сих пор ситуация, которая продолжает раздражать и обижать. 
1. Погрузитесь в детали ситуации. Что это за человек, который погрузил вас в такой негатив? Что он думает о вас? Что говорит о вас? Как он смотрит на вас? Представьте его. Чем лучше вы вспоминаете, тем больше неприятных чувств у вас поднимается - обиды, гнева. 
2. Постарайтесь теперь зрительно представить себя со стороны. Как бы свое отражение в зеркале. Увидьте свое отражение в зеркале, и как ваши переживания из-за этой неприятности отражаются на вашем лице, на вашем облике. Как вы выглядите в этот момент? В какой позе ваше тело? Какова ваша мимика? Просто наблюдайте, и вы увидите зрительный образ себя со стороны.
3. Теперь перенесите внимание на свои телесные ощущения и отыщите среди них те элементы дискомфорта, который связан с неприятными воспоминаниями.  Какие у вас ощущения в теле? Зафиксируйте их. Тело всегда реагирует на ваши негативные чувства. Всегда! Когда вы почувствуете свое тело, вернитесь к своему отражению в зеркале.  
4. Обратитесь к своему отражению как к собеседнику. Как дети общаются со своими игрушками, когда играют, так и вы. Произнесите про себя те недосказанные в реальной жизни слова, которые на самом деле вы хотели бы услышать в свой адрес в той ситуации.  Это может быть признание вашей правоты, похвалы, которую вы заслужили, слова утешения или комплименты. Что подскажет интуиция - то и скажите вашему отражению в зеркале - слова, которые, по вашему искреннему убеждению, вас должны успокоить, приободрить, остановить навязчивые сожаления, самообвинения. Вложить в слова столько искренности, столько чувств, как если бы вы хотели убедить в этом вашего собеседника. Потрудитесь. Здесь нельзя схалтурить. Иначе методика не сработает. 
Не торопите внутренний диалог. Пусть фразы сами приходят в голову. Не надо их оценивать. Не надо отбрасывать. Скажите все, что вы хотели бы услышать в свой адрес в данной ситуации. 
Ваш воображаемый собеседник подскажет вам, дошли ли ваши слова до цели. Он либо движение сделает, либо посмотрит, либо даст вам какое-то другое ощущение в теле.  Это и будет подсказкой, что подсознание уже начало снижать стресс, который вы до сих пор носите с собой. 
5. Затем переключите внимание на свое тело - и, если вы нашли нужные слова, то неприятные телесные ощущения начнут стихать. Если изменений в ощущениях нет, то ищите другие слова.
Упражнение целесообразно повторить несколько раз. Техника не сводится к одной игре воображения. Упражнение имеет глубокую физиологическую основу. 

Герасименко Татьяна Сергеевна - семейный психолог,   специалист в области детско-родительских отношений, помощи при разводе, потере и работе с фобиями. Стаж работы 14 лет. Автор методических разработок по развитию социальной зрелости подростков.


Количество просмотров: 380

Информационно-аналитический еженедельник

г. Бологое, ул. Гагарина, д. 4

телефон: : 8 (48238) 2-30-14

mail: pvdbologoe@mail.ru

© 2013—2021. Разработано в Студии Интернет-проектов Konceptum.pro | Администрирование и поддержка сайта: Авдеев М.А.

Konceptum.pro