Город Бологое
Тверская область
Тверская область
№50 от 13 декабря 2023 года
«Очень тревожусь о сыне, находящемся в зоне СВО»
«Здравствуйте, постоянно тревожусь о сыне, его отправили на СВО. Душа разрывается от боли. Просто боюсь за него, за его моральное состояние, за его жизнь, как будто все время беды жду. Как взять себя в руки? Хочу освободиться от постоянной тревоги и страха. А главное, я их сама себе придумываю, на меня будто находит какая-то страшная информация: то там склад взрывается, то там бомбят, то кто-то вернулся в цинковом гробу и т.п.».
Консультирует читательницу психолог Татьяна Герасименко:
- Здравствуйте. Вы мать мужественного человека, это первое, что хотелось бы вам сказать. Хочу выразить уважение и низкий поклон.
Теперь касаемо вашего состояния. Во-первых, необходимо принять тревогу как факт. Вам стоит научиться жить вместе с ней. Как мы учимся жить в квартире с котом (простите за бытовое сравнение), так и здесь - признать, что тревога - новый жилец вашего дома. Это неизбежно. Однако тревога и паника, тревога и депрессия, тревога и чувство бессилия, тревога и навязчивые мысли - не одно и то же. Вам нужно осознать, что своей избыточной тревогой вы сыну не поможете. Между вами есть ментальная и духовная связь, так сохраняйте этот канал чистым и сильным. Постоянно посылаемые сигналы страха «в космос», в ноосферу - разрушают вас и не могут стать поддержкой для сына.
Нельзя представлять воочию те ужасы, которые, как вам кажется, могут случиться. Так вы программируете свой мозг на стресс и превращаете свою жизнь в кошмар. Важно научиться «выдергивать» себя из мрачных фантазий. Это делается усилием воли и пониманием, что ваша самодисциплина - необходимая часть успешного возвращения домой вашего сына. Возвращайте себя в реальность буквально физически. Проговаривайте вслух (именно вслух): «Это всего лишь мои фантазии, на самом деле я не знаю, что происходит». Вы не знаете, и это должно стать логической основой веры в лучшее. Выбирайте думать лучшее, а не нагнетать. Именно выбирайте думать хорошее.
Когда хочется плакать - плачьте. Но если вы склонны делать это «наотмашь», то лучше определите максимальное время, на которое вы будете погружаться в такое состояние. Не больше 20 минут интенсивных слез. Если больше - далее последует истощение. А вам это не нужно. Поэтому просто останавливайте себя через определенное время, ласково, с поддержкой: «Ну все, хватит. Хватит. Не погружайся. Выплеснула. Молодец. Теперь остановись».
Ваша задача - максимально себя сберечь психически и физически. Ради сына, который вернется и которому нужна будет ваша стабильность и эмоциональное здоровье. Как это сделать? В том числе и занимаясь своими повседневными делами. Погружайтесь в дела, делайте их внимательно и сосредоточенно: мойте пол, готовьте, выходите на прогулки, делайте процедуры (по здоровью, по уходу за собой и родными), рисуйте, вяжите. Возьмите на вооружение японскую пословицу, она прямо показана для таких ситуаций: «Моя чашку - думай о чашке».
Найдите тех, кому нужна ваша помощь, и помогайте им. Переключайтесь. Это жизненно необходимо. Живите в отсеке сегодняшнего дня. Возможно, это придется делать через силу. Но вы втянетесь, и станет легче.
Любая физическая активность очень помогает справиться с сильными переживаниями. Возьмите в привычку прогулки на свежем воздухе по нескольку километров. В минуты тягостных раздумий и захлестывания чувствами помогает теплый или горячий душ. Очень советую походить на массаж или в баню.
Кроме того, можно найти матерей и жен, которые так же, как и вы, ждут своих с фронта. Особенно хорошей средой являются жены профессиональных военных. Это женщины с особой психологической закалкой, они более мудрые и более устойчивые в периоды ожидания своих мужей с военных действий. Общение с ними и заряжает, и дисциплинирует, и дает правильные установки. Старайтесь избегать общения с теми, кто сам охвачен паникой и не справляется с эмоциями. Можно в Интернете найти сообщества женщин, оказавшихся в похожей ситуации, например, в Телеграм. В таких чатах можно получить поддержку и совет.
Также обязательно отметьте грядущие праздники. Пусть это будет скромно, но главное - позволять радости быть в жизни. Нельзя наказывать себя за то, что вы сейчас дома, в безопасности, а ваш ребенок нет. Вина - деструктивное чувство в этих обстоятельствах.
Подумайте о Боге. Найдите в нем поддержку и веру в лучшее. И самое главное, впустите в свое сердце веру в то, что все будет хорошо. Да, вы не можете контролировать ситуацию, но в ваших силах верить, ведь сын жив, и вас никто не убедил в обратном. Верить, что все будет хорошо. Держитесь за эту мысль как за мачту в шторм. Ни за что не отпускайте ее. Ни за что. «Верую. И все». Вашему сыну нужны вы в целости и сохранности психически и эмоционально. Как говорят военные, им важно вернуться и увидеть стабильность семьи, стабильность родных и опору. Поэтому ваша задача - сохранить этот тыл. И первой в этом списке «тыла» стоите вы сами. Обнимаю вас.
Герасименко Татьяна Сергеевна - медицинский и семейный психолог, специалист в области детско-родительских отношений, помощи при разводе, потере и работе с фобиями. Стаж работы 21 год. Автор методических разработок по развитию социальной зрелости подростков.
Герасименко Татьяна Сергеевна - медицинский и семейный психолог, специалист в области детско-родительских отношений, помощи при разводе, потере и работе с фобиями. Стаж работы 21 год. Автор методических разработок по развитию социальной зрелости подростков.
Другие новости по теме:
- - Как справиться с собой в сегодняшней реальности
- - «Уровень тревожности у людей вырос»
- - Как бороться с паникой в период пандемии
- - Умейте слушать себя
- - Другая реальность
Количество просмотров: 692
|
Информационно-аналитический еженедельник
г. Бологое, ул. Гагарина, д. 4
телефон: : 8 (48238) 2-30-14
mail: pvdbologoe@mail.ru
© 2013—2024. Разработано в Студии Интернет-проектов Konceptum.pro | Администрирование и поддержка сайта: Авдеев М.А.