Город Бологое
Тверская область
Тверская область
№40 от 5 октября 2022 года
Как справиться с собой в сегодняшней реальности
«Как страшно, что не сегодня-завтра призовут воевать у кого-то сына, у кого-то мужа, других родных. Сегодня только и разговоров об этом, подкрепленных разными слухами. Как успокоиться, отвлечься от навязчивых мыслей, настроиться на эту неизбежность? Может, наш психолог подскажет?»
Вот что советует психолог Татьяна Герасименко:
- Вы правы, действительно страшно. Все мы сейчас в процессе переживания печали, злости, страха, беспомощности и тревоги неизвестности. Вот уже полгода мы продолжаем с большим трудом признавать реальность. Тяжелейший внутренний конфликт. Очень болезненный процесс, он ставит всех нас в условия экзистенциального выбора. Это больше, чем кризис. Это травма. Сейчас все усилилось объявлением частичной мобилизации.
Тревога - это инкубатор для эмоций. Чтобы не испытывать страх и беспомощность, люди маскируют их тревогой. Но тревога ничего не дает, она только изматывает.
Решение - не убегать от своих чувств, от страха, печали, злости и беспомощности, а признавать их и проживать. Это первое, что дает свет в конце туннеля, то есть шанс избавиться от тяжелых эмоций. Тревога и волнение, наоборот, не позволяют напрямую столкнуться с чувствами, а это ухудшает ситуацию и затягивает стресс.
В момент, когда погружаешься на дно боли, надо дышать глубоко, выдыхать и осознавать, что «сейчас я в безопасности, я жив, я в порядке, я здесь, вот прямо в этом месте».
Вера в то, что мы делаем нужное для своей страны дело, тоже очень помогает справиться. И родным, и солдатам. Сегодня говорила с военными, вернувшимися с передовой. Для них очень важно, жизненно важно! не иметь внутренних противоречий и верить в необходимость своей работы. Это напрямую влияет на их выживаемость. Поэтому внутренняя ценность патриотизма - это то, что реально держит на плаву и на фронте, и на гражданке.
Людям, которые активно не разделяют целей СВО и которых мобилизовали, будет гораздо сложнее. Такие люди лишены опоры. То есть мой ответ в этой части - человека поддерживают ценности. Внутренняя иерархия приоритетов. Фактически это самое главное, когда рушатся все внешние опоры. Нет ничего снаружи, есть только внутри. Это 100% справедливо для настоящего момента.
Не надо чувствовать себя жертвой. В любой ситуации человек все равно может что-то контролировать и быть субъектом, а не объектом действия. Пусть в мелочах, пусть в небольшом объеме, но он может контролировать. Свои реакции, свой маленький выбор в текущем моменте. Разотождествлять себя с жертвой. Прямо можно говорить себе: «Я не беспомощен. Я не жертва. Я смогу в предлагаемых обстоятельствах делать то, что считаю лучшим и оптимальным». Даже если люфт выбора минимален.
Противопоставить тревоге и страху активные созидательнные действия. Я знаю людей, матерей солдат, которые свое тревожное возбуждение направляют в пользу обществу. Защищают на гражданке интересы людей перед управляющими компаниями ЖКХ, добиваются исполнения инициатив перед депутатами. А ведь направь они энергию своих чувств внутрь себя, заболели бы психосоматикой.
Я, например, свою беспомощность, боль и злость обратила на то, что создала группу поддержки жен и матерей военнослужащих СВО. Я помогаю проживать женщинам тревожный период ожидания, а также горе потери. Для них это очень нужно. Это моя волонтерская инициатива и место переработки чувств.
Вы спрашиваете, как отвлечься, переключиться? Никак. Не получится переключиться. Нужно научиться жить в тревоге, как в потоке реки.
То есть путь противоположный - принять реальность. Мало кто находится в этой точке. Многие еще на стадии отрицания, злости или торга. О себе, пожалуй, не сильно ошибусь, если скажу, что я на стадии печали (следующей стадии проживания горя). Хотя все это нелинейно и постоянно возвращается по кругу.
Еще помогает пережить и выстоять опыт мужественных людей. Для меня это женщины, которые остались в контакте с нами и миром вокруг, справляясь с тревогой неизвестности или продолжая горевать по своим потерям. Одни из них рисуют огромные многометровые картины, другие занялись помогающими профессиями.
На ваш вопрос нет универсального рецепта, поиск опор во многом индивидуален, зависит от приоритетов, личных ценностей, степени мужества, эгоизма, психической устойчивости, оценки и понимания истории, типа защитных механизмов, личного опыта, финансовой заинтересованности, осознанности, наличия или отсутствия национальной идентичности.
Желаю всем нам найти смелость принять реальность. И тогда она даст нам опору на себя и новые ответы на вопросы.
Герасименко Татьяна Сергеевна - медицинский и семейный психолог, специалист в области детско-родительских отношений, помощи при разводе, потере и работе с фобиями. Стаж работы 17 лет.
Автор методических разработок по развитию социальной зрелости подростков.
Другие новости по теме:
- - Частичная мобилизация в России
- - Такая разная молодежь
- - Родители разводятся. С кем остаться?
- - Умейте слушать себя
- - А что думает народ?
Количество просмотров: 167
|
Информационно-аналитический еженедельник
г. Бологое, ул. Гагарина, д. 4
телефон: : 8 (48238) 2-30-14
mail: pvdbologoe@mail.ru
© 2013—2024. Разработано в Студии Интернет-проектов Konceptum.pro | Администрирование и поддержка сайта: Авдеев М.А.