Город Бологое
Тверская область
№24 от 13 июня 2019 года

Как бороться с комплексами?

«Пошла на тренировки по йоге - не могу преодолеть смущение. Мне кажется, я самая неуклюжая в группе, что все остальные смотрят на меня оценивающе. Это что, комплексы? И как заставить себя относиться адекватно к себе и окружающим?»
Вопрос читательницы комментирует психолог Татьяна Герасименко.

Да, верно, это комплексы. И некоторая зацикленность на себе. С чего вы взяли, что самый интересный объект на занятиях йогой - это вы? Как правило, люди замечают тех, кто вместе с ними находится в одном поле, но уже давно доказано, что объем внимания в этом случае не более 3 секунд. Далее вы можете оставаться объектом их интереса еще примерно 1-2 секунды. И это максимум. Все эти вещи давно исследованы.
И все же я дам вам одну простую технику, как избавить себя от ненужного смущения.  Выполняется пошагово. Не забегать вперед! Прочитали первый шаг - сделали,  потом прочитали второй шаг - сделали. Это принципиально важно. 
1. Дома найдите ответ на вопрос, который сами себе и задайте: «Что самое страшное может произойти, когда я войду в группу йоги и пойму, что все заметили мою неуклюжесть?»
Напишите свой правдивый ответ на листе бумаги. Например, что все будут тыкать в вас пальцем, дико  хохотать, прыгать вокруг вас и орать: «Смотрите на нее, какая  неуклюжая! Неповоротливая, бестолковая тюха пришла! Убирайся вон отсюда!»
Итак, найдите свой ответ на этот вопрос - что самое страшное может  произойти?
2. Оцените этот страшный сценарий по степени реалистичности от 0% до 100%.
3. Теперь ответьте на вопрос: смогли бы вы пережить это развитие событий? Нет или да?
Если «нет», то ваша адаптивность в жизни действительно  хрупка и имеет смысл пройти курс личной терапии. Если «да», смогли бы пережить, то переходите на следующий шаг.
4. Напишите на листе те мысли, которые вы приписываете участникам группы йоги. Например, они думают так: «она толстая», «она не умеет заниматься йогой, зачем она пришла?» и так далее. Все мысли других людей запишите! Не читайте следующий шаг, пока не сделаете!
5. Далее ответьте себе вслух на вопрос: «Какие у меня есть доказательства того, что они так думают?» Приведите себе вслух фактические доказательства вашей способности к телепатии.  
Если не нашли достоверных фактов, то спросите себя: «Похоже, это только мои мысли. Для чего я сама себя так пугаю? Для чего я стыжу  себя? Хочу ли я этого на самом деле?».  Ответ придет честный, подсознательный. С этим и идите на тренировку. Если же из подсознания выйдут жесткие самообвиняющие посылы, то приходите на консультацию для более глубокой работы. 

Герасименко Татьяна Сергеевна - семейный психолог, специалист в области детско-родительских отношений, помощи при разводе, потере и работе с фобиями. Стаж работы 15 лет. Автор методических разработок по развитию социальной зрелости подростков.



Количество просмотров: 655

Информационно-аналитический еженедельник

г. Бологое, ул. Гагарина, д. 4

телефон: : 8 (48238) 2-30-14

mail: pvdbologoe@mail.ru

© 2013—2024. Разработано в Студии Интернет-проектов Konceptum.pro | Администрирование и поддержка сайта: Авдеев М.А.

Konceptum.pro