Город Бологое
Тверская область
Тверская область
№21 от 25 мая 2022 года
Впереди ЕГЭ: как успокоить нервы
«Татьяна Сергеевна, добрый день. Обращается к вам мама одиннадцатиклассника. Скоро экзамены, и вот недавно стали замечать странности в поведении сына. Так он у нас скуп на эмоции, к школе относится рассудочно (упор делает на те предметы, что нужны для поступления, остальное - по остаточному принципу), а тут стал непредсказуемо взвинчен. То смеется невпопад, то вспылит из-за ерунды. Поступать хочет на химбио, к репетиторам ходит два года, готовится. И все было спокойно, в рабочем режиме. А теперь вдруг начал: «Я не сдам, мне не набрать много баллов, куда я пойду, если не сдам».
Мы его, конечно, подбадриваем, но сын дерганный излишне. Что с ним делать? Не валерьянкой же поить».
Комментирует вопрос психолог Татьяна Герасименко:
- Чем плоха валерианка? В определенные дни и ее можно попить, вреда не будет.
Чем ближе экзамены, тем больше, естественно, ребята нервничают. Судя по подготовке, ваш сын готовится серьезно и планомерно. Так что стоит доносить до него мысль: «Делай что должно, и будь что будет». Это не про фатализм, а про то, что надо просто работать в штатном режиме - это и будет означать разумный подход к испытаниям. Это первое.
Второе, что пугает парня, это отсутствие плана Б. Куда он пойдет, если не поступит на химбио в интересующий его институт. Вам стоит помочь сыну определиться с запасным вариантом.
Когда я работаю с ответственными подростками в теме экзаменов, я часто вижу, что они будто все ставят на карту, они не видят иных вариантов в своей жизни, кроме как поступить. Будто других путей прийти к цели, в случае несдачи, просто не существует. Если вам удастся донести, что при любом раскладе варианты возвращения к цели есть, то сыну станет спокойнее. Сама по себе ясность и понимание альтернатив дают опору и снижают тревогу.
Третье. Нужно объяснить, что испытание экзаменами - это не только проверка знаний, но и экзамен на управление эмоциями. А это тоже критерий взрослости. Поэтому убедите парня, что овладеть рядом техник на саморегуляцию тревогой - правильное решение. Пусть уделит этому время.
Нам кажется, будто социальные задачи - это то, куда мы должны прикладывать силы, время, энергию Но ведь и психологический баланс не приходит мимоходом, сам по себе, пока мы занимаемся другими делами. Так не бывает. Навык саморегуляции воспитывается целенаправленно. Это тоже работа.
Какие техники можно предложить:
1. Работа с мыслями. Пусть поделит лист пополам. На левой стороне листа правой рукой пишет автоматические тревожные идеи, по типу «Я не сдам, мне не набрать много баллов!», «Я все равно мало старался». Может несколько раз написать, пока не надоест. А на правой стороне листа левой рукой пусть пишет контраргументы и короткие позитивные установки, по типу «Я готовился 2 года с репетиторами - я уже очень много выучил», «Я хорошо учился, и мой опыт со мной», «Это бред, это просто пустая паника», «Я спокоен, я знаю, что все сдам». Вот левой рукой пусть пишет тоже много. Фразы можно писать с повторами.
2. Какая-то из них полюбится вашему сыну больше остальных. Пусть ее возьмет себе для отстройки ума и каждый раз, когда начнется снова паника в голове, пусть идет к зеркалу в ванне и вслух ее там себе твердит. Можно повторять ее перед сном.
Такая практика останавливает поток автоматических мыслей негативного толка.
3. Также работа с дыханием. Самое доступное и рабочее средство. Пусть сын возьмет в привычку в минуты тревоги и нервного возбуждения закрывать глаза и делать короткий вздох и длинный выдох, соотношением примерно 2:4. И таких циклов «вдох-выдох» делать 100 штук, начиная отчет от 100 и заканачивая 1. Когда он откроет глаза, тревоги уже не будет. Здесь надо использовать навык концентрации внимания. Отлично работает.
Я веду целый цикл упражнений с клиентом в такой ситуации, но здесь не могу это описать. Однако осуществить 7-дневный мини-план по приучению мозга к контролю над собой посредством описанных упражнений можно и полезно. Главное, система. Хотя бы маленькая.
Герасименко Татьяна Сергеевна - медицинский и семейный психолог, специалист в области детско-родительских отношений, помощи при разводе, потере и работе с фобиями. Стаж работы - 17 лет. Автор методических разработок по развитию социальной зрелости подростков.
Герасименко Татьяна Сергеевна - медицинский и семейный психолог, специалист в области детско-родительских отношений, помощи при разводе, потере и работе с фобиями. Стаж работы - 17 лет. Автор методических разработок по развитию социальной зрелости подростков.
Другие новости по теме:
Количество просмотров: 544
|
Информационно-аналитический еженедельник
г. Бологое, ул. Гагарина, д. 4
телефон: : 8 (48238) 2-30-14
mail: pvdbologoe@mail.ru
© 2013—2024. Разработано в Студии Интернет-проектов Konceptum.pro | Администрирование и поддержка сайта: Авдеев М.А.