Город Бологое
Тверская область
№15 от 10 апреля 2019 года

Боюсь экзаменов

«Учусь в 11 классе, скоро экзамены. Переживаю ужасно. Боюсь нервного срыва: или забуду все со страха, или плакать начну. Как себя привести в чувство и настроить на рабочий лад? Не валерьянку же глотать?!»
Вопросы читательницы комментирует психолог Татьяна Герасименко.

На самом деле у меня много для вас методов, чтобы совладать со страхом экзамена. Я даже гипноз делаю с подростками на эту тему .      Но в статье получится осветить только 1-2 методики. 
Важное предисловие. Учить все равно надо. А в последнюю ночь перед экзаменом - выспаться. Валерьянка тоже возможна - почему бы нет? Чем она плоха? Как дополнение вполне годится. А теперь по работе со страхами и тревогами. 
Раз вы уже заранее волнуетесь и накручиваете себя, то вот вам рекомендация №2 - определите для своих волнений на эту тему конкретное время. Например, волноваться по поводу экзамена 1 раз в день с 19 до 19.30. В 19 часов садитесь и начинайте себя накачивать и накручивать: как вы испугаетесь, будете плакать и забудете все от страха. 
Думаете, не получится специально? Получится-получится. Вы же имеете такой опыт - заставлять себя волноваться и разматывать тревогу до крайности. Я не осуждаю вас - я просто аргументирую, что вы умеете это делать и что у вас получится. Когда наступит 19.30, страхи об экзамене отложите в сторону. Так вот себе и скажите: «Все, время закончилось. Пойду поделаю другие дела». Если тревожные мысли будут все равно время от времени лезть, скажите себе ВСЛУХ: «Стоп! Хватит! В 7 вечера я БУДУ О ВАС ДУМАТЬ (формулировка важна), а пока рано. Потом». Таким образом вы дисциплинируете свое мышление. 
Методика 2. Поскольку вы заранее себя накручиваете, то я вам дам технику, которая программирует будущее развитие событий.  Вы должны понять: мысли, которые вы выбираете думать, - это программа действий. Мозг устроен в этом плане очень прямо: что думаете - то он и исполняет. Если вы думаете о тревоге, мозг расценивает это как команду: «Надо бояться», и запускает гормональную цепочку, обеспечивающую стресс. 
Я покажу вам, как давать правильную команду мозгу. Картинку, которую я опишу ниже, вы вложите себе в подсознание. Для этого методику будете делать каждый день по 10-15 повторов в течение 1 месяца. Итак, в расслабленной обстановке, можно перед сном (чтобы не было суеты и отвлечений) представляете себе МАКСИМАЛЬНО КОНКРЕТНО ситуацию, когда вы идете на экзамен, как заполняете бланк, как пишете ответы и как вы БЛАГОПОЛУЧНО и СПОКОЙНО сдаете этот экзамен. Это должна быть картинка 3D, четкая и подробная, как кино. Чем лучше у вас это получится, тем крепче вы поставите ее в свое подсознание. Можете представить, с какими сложностями вы столкнетесь, но успешно их преодолеете. Крутите сюжет, если вам это нужно, но заканчиваться он должен хорошо благодаря вашим действиям. 
Утром - 1 раз повторить тоже! Пусть короче, пусть менее подробно - но восстановить в памяти. Утром - тоже очень важно. Итого, 10-15 повторов в день в течение месяца. И график для страдания с 19.00 до 19.30. 
С удовольствием помогла бы вам - провела бы через целую систему психологической подготовки к экзамену,  но заочно это невозможно. Удачи! 
Сделайте эти техники качественно, и ваша тревога перестанет вам мешать. 

Герасименко Татьяна Сергеевна - семейный психолог, специалист в области детско-родительских отношений, помощи при разводе, потере и работе с фобиями. Стаж работы 14 лет. Автор методических разработок по развитию социальной зрелости подростков.




Количество просмотров: 250

Информационно-аналитический еженедельник

г. Бологое, ул. Гагарина, д. 4

телефон: : 8 (48238) 2-30-14

mail: pvdbologoe@mail.ru

© 2013—2019. Разработано в Студии Интернет-проектов Konceptum.pro | Администрирование и поддержка сайта: Авдеев М.А.

Konceptum.pro