Город Бологое
Тверская область

Новости

Выставка «Бологовское солнце»

На фестивале КВН

Состоится концерт “Оттенки романса”

Обновление ДК в селе Кемцы

Ремонт - Корыхновской начальной школе

Ситуация на рынке труда

Об издании

Информационно-аналитический еженедельник
«ПЕРЕКРЕСТОК всех дорог»
Учредитель и главный редактор: Сауренко Елена Анатольевна

Газета зарегистрирована в ЦТУ Министерства РФ по делам печати, телерадиовещания и средств массовых коммуникаций. Рег. № ПИ 5-0101

При любом использовании материалов сайта perekrestok.pro обязательна ссылка на газету «Перекресток всех дорог»

№37 от 12 сентября 2018 года

Если обида не отпускает...

«Часто бываю раздражительна, обидчива. Поссорилась с подругой, так крутила эту историю недели три, не могла отпустить. Нормально ли такое состояние?»

Вопрос читательницы комментирует психолог Татьяна Герасименко.

На тему управления собой в стрессе можно цикл статей писать с конкретными упражнениями и технологиями. Если этот вопрос освещать системно, то раскрывать надо 2 направления: №1 - управление сиюминутным стрессом и №2 - профилактика накопления избыточного стресса в жизни. Поскольку размер статьи ограничен и общие слова писать тоже не хочется, поделюсь с вами конкретной техникой. Вопрос от читателя был про «раздражительность, обидчивость», поэтому ниже дам упражнение избавления от чувства обиды, когда с вами обошлись несправедливо. Если вы не готовы серьезно подойти к данному вопросу, дальше не читайте.

Вам нужно 15 минут времени в спокойном одиночестве. Упражнение выполняется с закрытыми глазами. Восстановите в памяти ситуацию обиды. Это должна быть актуальная до сих пор ситуация, которая продолжает раздражать и обижать.

1. Погрузитесь в детали ситуации. Что это за человек, который погрузил вас в такой негатив? Что он думает о вас? Что говорит о вас? Как он смотрит на вас? Представьте его. Чем лучше вы вспоминаете, тем больше неприятных чувств у вас поднимается - обиды, гнева.

2. Постарайтесь теперь зрительно представить себя со стороны. Как бы свое отражение в зеркале. Увидьте свое отражение в зеркале, и как ваши переживания из-за этой неприятности отражаются на вашем лице, на вашем облике. Как вы выглядите в этот момент? В какой позе ваше тело? Какова ваша мимика? Просто наблюдайте, и вы увидите зрительный образ себя со стороны.

3. Теперь перенесите внимание на свои телесные ощущения и отыщите среди них те элементы дискомфорта, который связан с неприятными воспоминаниями. Какие у вас ощущения в теле? Зафиксируйте их. Тело всегда реагирует на ваши негативные чувства. Всегда! Когда вы почувствуете свое тело, вернитесь к своему отражению в зеркале.

4. Обратитесь к своему отражению как к собеседнику. Как дети общаются со своими игрушками, когда играют, так и вы. Произнесите про себя те недосказанные в реальной жизни слова, которые на самом деле вы хотели бы услышать в свой адрес в той ситуации. Это может быть признание вашей правоты, похвалы, которую вы заслужили, слова утешения или комплименты. Что подскажет интуиция - то и скажите вашему отражению в зеркале - слова, которые, по вашему искреннему убеждению, вас должны успокоить, приободрить, остановить навязчивые сожаления, самообвинения. Вложить в слова столько искренности, столько чувств, как если бы вы хотели убедить в этом вашего собеседника. Потрудитесь. Здесь нельзя схалтурить. Иначе методика не сработает.

Не торопите внутренний диалог. Пусть фразы сами приходят в голову. Не надо их оценивать. Не надо отбрасывать. Скажите все, что вы хотели бы услышать в свой адрес в данной ситуации.

Ваш воображаемый собеседник подскажет вам, дошли ли ваши слова до цели. Он либо движение сделает, либо посмотрит, либо даст вам какое-то другое ощущение в теле. Это и будет подсказкой, что подсознание уже начало снижать стресс, который вы до сих пор носите с собой.

5. Затем переключите внимание на свое тело - и, если вы нашли нужные слова, то неприятные телесные ощущения начнут стихать. Если изменений в ощущениях нет, то ищите другие слова.

Упражнение целесообразно повторить несколько раз. Техника не сводится к одной игре воображения. Упражнение имеет глубокую физиологическую основу.

Герасименко Татьяна Сергеевна - семейный психолог, специалист в области детско-родительских отношений, помощи при разводе, потере и работе с фобиями. Стаж работы 14 лет. Автор методических разработок по развитию социальной зрелости подростков.

Другие новости по теме:

Количество просмотров: 745

Прогноз погоды Бологое

« Апрель 2024 »
Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30

Архив номеров

Газету «Перекресток» можно купить здесь:

* Киоски печатной продукции ООО «Газетта»
* Отделения почтовой связи г. Бологое и Бологовского района
* Библиотеки г. Бологое

В ЦЕНТРЕ ГОРОДА
- «Кафетерий», Кирова, 4
- Магазин «Елисей», Кирова, 1
- Пекарня «Любимая», Дзержинского, 1-а
- Ларек «24 часа» у вокзала, Дзержинского, 3
- Магазин «Райпо» («Погребок»), Дзержинского, 4
- Магазин «Белорусский гостинец», Дзержинского, 8
- Магазин «Девяточка», Дзержинского, 7
- Хлебный ларек ООО «Гелиос», Дзержинского, 36-а
- Мясной павильон, Дзержинского, 36
- Магазин «Девяточка», Дзержинского, 45
- Магазин «Девяточка», Кирова, 16
- Магазин «Елисей», Кирова, 24
- Ларек на остановке у СОШ №1, Кирова, 33-а
- Магазин «Фермер», Кирова, 20
- Магазин «Белорусский гостинец», Центральный рынок

В М-НЕ ОГРЫЗКОВО
- Магазин «Продукты», Змейка, 21 (Керосинка)
- Магазин «Продукты», Мира, 126
- Магазин «Продукты», Мира, 185
- Магазин «Продукты», Северная, 5

В ЗАВОДСКОМ И ЗАПАДНОМ М-НАХ
- Магазин «Елисей», Горская, 60-а
- Магазин «Островок», Горская, 51-а
- Магазин ООО «Гелиос», Западный м-н, 1

В ЗАОЗЕРНОМ М-НЕ
- Магазин «Продукты 24 часа», Дачная, 17
- Магазин ООО «Гелиос», Данилина, 1
- Хлебный ларек ООО «Гелиос», Заозерный м-н
- Мясной ларек на автобусной остановке
- Магазин «Елисей», Заозерный м-н, 15
- Магазин «Девяточка», Заозерный м-н, 2-а

В П. МЕДВЕДЕВО
- Магазин «Пятерочка», Радищева, 54-а
- Минимаркет, Кошевого, 8 а
- Магазин «Гелиос», Федосихинская, 10-а

В БОЛОГОЕ-2, В П. БУШЕВЕЦ
- Магазины «Елисей»

В С. КУЖЕНКИНО
- Магазин ИП Велим С.М., Ленинградская, 25

ПГТ. КУЖЕНКИНО
- Магазин «Продукты» ИП Кузнецов А.Г., Кооперативная, 15
- Магазин «Райпо», Советская, 14

В П. БЕРЕЗАЙКА
- Магазин Райпо, Революции, 42
- Магазин «Хуторок» ИП Кабанов Н.И., Победы, 15
- Магазин «Народный» ИП Осипова В.В., Дачная, 2-б
- Магазин «Марс» ИП Карпова Н.В., Революции, 55
- Магазин «Продукты» ИП Карпова Н.В., Кирова, 28
- Торговый павильон «Удачный» ИП Белевцева Е.И., Вокзальная, 5-а

В С. ИЛЬЯТИНО
- Магазин «Райпо», Зеленая, 2

В П. ВЫПОЛЗОВО
- Магазин «24 часа» ИП Сараханов К.К. В Д. КОРЫХНОВО
- Магазин «Ягодка» ИП Азизов А.П., Мира, 16

В С. ХОТИЛОВО
- Магазин ИП Велим С.М., Центральная, 2

В С. РЮТИНО
- Магазин «Райпо», Кооперативная, 12

В ДРУГИХ НАСЕЛЕННЫХ ПУНКТАХ РАЙОНА - В ОТДЕЛЕНИЯХ ПОЧТОВОЙ СВЯЗИ.

ПЕРЕКРЕСТОКвсех дорог

Информационно-аналитический еженедельник

г. Бологое, ул. Гагарина, д. 4

телефон: : 8 (48238) 2-30-14

mail: pvdbologoe@mail.ru